na boki

Biore czekoladowego :) Smak z mlekiem bardzo dobry z wodą czuje sama chemie .. :P Zawsze Mleczko :P Rzpuszczalnosc okey piana zero i tylko Gul Gul i rośniemy na boki haha pozdrawiam oceniam to bialko na b.dobre :)

W świetle planu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Stawiałem iż jest to ćwiczenie targetujące właśnie na ów mięsień

[...] (szczebel 53cm od podłogi) BRZUCH Superseria 3x Wisząc na drążku unoszenie nóg wyprostowanych do 90st po 10 powt. Leżąc na plecach przenoszenie wyprostowanych nóg na boki po 10 powt. na stronę Suple po treningu: Multiwitamina Olej z dorsza Glukkzamina Chyba zaopatrzę się w BCAA. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/1/2019 6:07:31 AM

[...] każda strona) CZ. GŁÓWNA Pompki w staniu na rękach - negatywy, 5x3 (w przerwach CORE: Scyzoryki w zwisie na drążku, 5x5s) Stanie na rękach, 5x10s (w zasadzie to na kościach; w przerwach CORE: W zwisie ze zgiętymi w kolanach nogami zwroty na boki, 5x20) Pompki PIKE, 5x10 (w przerwach CORE: trzymanie pozycji V w leżeniu bokiem, 5x10s) ROZCIĄGANIE

[...] 17.12,2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc [...]

[...] x 10 160kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 3 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-10 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Trening nieco inny niż zwykle z racji tego [...]

[...] x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 powt do przodu sztangą : 4 serie po 12 dociąganie do brody: 3 serie po 12 Trening całkiem dobry , z początku byłem trochę zamulony, [...]

[...] na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i [...]

[...] za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na wyciągu [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 łączone z seriami na maszynie na tył barków na boki hantlami: 4 x 12 wznosy sztangi do przodu: 4 x 12 kaptury: 5 serii triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu : 4 x 12 jednorącz na wyciągu [...]

[...] masy to jest na prawdę masakra. Trening 14.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10 wciskanie na maszynie siedząc: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie łączone z unoszeniem hantli w opadzie: 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc : 4 x 12 prostowanie na [...]

[...] gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do brody na wyciągu dolnym : 4 x 14 na boki hantlami + tył barków na maszynie: 4 x 14 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą : 4 x 14 francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 [...]

Dokładnie takie treningi też są potrzebne. Trening 17.04.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 7 x 8-4 wyciskanie na maszynie siedząc ; 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 12 dociąganie do brody: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 -10 progres [...]

[...] ,że ciężko jest komuś innemu pojechać. Trening 20.08.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 80 x 10 100 x 6 120 x 6 140 x 4 160 x 1 170 x 1 100 x 12 100 x 14 na boki hantlami : 4 x 14 unoszenie hantli do przodu : 4 x 14 waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg : 2 serie po 45 sekund Triceps: prostowanie na wyciągu górnym : 5 x 14 liną [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 6 150 x 4 160 x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14-12 dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Kaptury: 4 serie Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Liną zza głowy : 4 x [...]

Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]

[...] sztangi stojąc : 80 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 6 wyciskanie sztangi bez nóg: 100 x 5 110 x 3 120 x 1 Dociąganie sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 Prostowanie na wyciągu : 4 x 12 Liną zza głowy : 4 x 12 Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym [...]

[...] z klatki piersiowej : 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 120 x 6 wyciskanie sztangi siedząc do karku: 90 x 8 100 x 6 110 x 6 Dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie hantli to przodu: 4 x 12 Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 Kierownica: 4 x 14 Liną zza głowy: 4 x 14 Oba treningi nie najgorsze, mam [...]

[...] sufitu. Ćwiczenie na nim różni się trochę od tego z wyciągu stacjonarnego ciężar jest prowadzony na lice bez prowadnic, kiedy wykonujemy wolny ruch ciężar się nie huśta na boki, jeżeli będzie to ruch tak zwany szarpany i bardzo szybki ciężar z pewnością wpadnie w lekkie kołysanie lecz już takie są prawa fizyki. Jako sam wyciąg nie mogę go źle [...]

[...] sztangi podchwytem -wiosłowanie sztangielki w pochyle 6.Dzień KLATKA, BARKI wszystko po 4seri po 8-20powt -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na bok leżąc na ławce skośnej (tylny akton)